L’alimentation équilibrée : les bases pour prendre soin de ta santé 🌱

La rubrique à Marion #1

L’alimentation équilibrée du traileur c’est d’abord sa nutrition au quotidien🍎

Mieux manger, c’est apporter à ton corps ce dont il a besoin pour être en pleine santé et nourrir tes aventures! 

Pourquoi manger équilibré?

⚖️ Ton corps recherche en permanence  l’équilibre : c’est l’homéostasie.

Une alimentation adaptée lui permet de : 

✨ Produire de l’énergie 

🛡️ Renforcer tes défenses immunitaires, nourrir ton microbiote intestinal (partenaire santé++)

🔧 Réparer et régénérer tes cellules

Imagine ton corps comme une voiture : ⛽ Le bon carburant permet d’aller loin. Le mauvais finit par provoquer des pannes.

Chaque personne est unique : les besoins évoluent avec l’âge, le mode de vie et l’activité physique.

La règle des 3 V

Pour bien manger, pense simplement aux 3 V :

✅ Vrai Des aliments bruts ou peu transformés.

🌈 Varié Diversifier les aliments pour profiter de tous leurs nutriments.

🌿 Davantage végétal Plus de fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes pour nourrir ton corps… et ton microbiote.

Les bons réflexes au quotidien

🥕 Choisis des aliments avec une liste d’ingrédients courte (idéalement moins de 5 ingrédients).

🥬 Privilégie les produits : • de saison • locaux • bio lorsque c’est possible

👉 Bénéfique pour ta santé, mais aussi pour l’environnement.

L'assiette équilibrée du sportif

Visualise ton assiette :

🥩 1/3 protéines Viande blanche, poisson, œufs ou  protéines végétales (légumineuses, oléagineux, céréales complètes,…)

🍚 1/3 féculents Céréales complètes, pain au levain, pommes de terre, patate douce, légumineuses.

🥗 1/3 légumes De saison, variés et colorés.

🥄 Ajoute une cuillère à soupe d’huile végétale crue (olive, colza ou noix) pour de bons apports en oméga protecteurs, anti inflammatoires.

Le message à retenir:

Une alimentation équilibrée, c’est avant tout :

✔️ Des aliments vrais ✔️ De la variété ✔️ Plus de végétal ✔️ Une assiette équilibrée en fonction de tes besoins ✔️ Sans chercher la perfection 

Comme le disait Hippocrate : “Que ton alimentation soit ta première médecine.”

💬 Quel est le petit changement que tu pourrais mettre en place dès cette semaine ?